lời khuyên và hướng dẫn

Ứng dụng thiền: Kiểm tra cách thực hiện với Headspace trên thiết bị di động

Ứng dụng Headspace là một công cụ miễn phí được phát triển để hỗ trợ những người muốn thực hành thiền định. Có sẵn cho điện thoại Android và iPhone (iOS), dịch vụ sử dụng thông tin người dùng để thực hiện kế hoạch hoạt động hàng ngày với các bài học âm thanh. Theo mức độ hiểu biết của người dùng, công cụ cung cấp các mô-đun cường độ ít hoặc nhiều hơn, với các bài tập theo nhu cầu của mỗi người.

Để bắt đầu, chỉ cần tạo một tài khoản từ địa chỉ email hoặc tài khoản Facebook, chế độ đăng ký nhanh hơn. Ứng dụng, được đề xuất bởi người có ảnh hưởng Gabriela Pugliesi trên trang web chính thức của cô, mang đến thực đơn và bài học bằng tiếng Anh. Thật không may, không có khả năng thay đổi ngôn ngữ sang tiếng Bồ Đào Nha. Để tìm hiểu cách sử dụng Headspace trên điện thoại di động của bạn và chống lại căng thẳng hàng ngày, hãy làm theo hướng dẫn bên dưới.

Thoát khỏi căng thẳng: Danh sách mang đến ứng dụng và sở thích thiền

Hướng dẫn chỉ cho bạn cách sử dụng ứng dụng Headspace để nhận các bài học thiền trên thiết bị di động

Bạn muốn mua điện thoại di động, TV và các sản phẩm giảm giá khác? Biết so sánh

Bước 1. Cài đặt ứng dụng Headspace trên trang. Khi bạn mở chương trình, chạm vào nút "Đăng ký". Trong cửa sổ tiếp theo, sử dụng dữ liệu của bạn để tạo một tài khoản từ địa chỉ email của bạn. Một tùy chọn khác là sử dụng thông tin đăng nhập hồ sơ Facebook trong "Đăng ký với Facebook", như trong ví dụ này;

Tạo một tài khoản trong ứng dụng thiền Headspace

Bước 2. Nhấn "Tiếp tục" và cho phép ứng dụng sử dụng thông tin Facebook. Sau đó chuyển đến "Tiếp tục với tên (tên người dùng Facebook của bạn)";

Cấp cho ứng dụng Headspace quyền truy cập dữ liệu Facebook để tạo tài khoản

Bước 3. Để bắt đầu thiết lập ứng dụng, chọn nút mũi tên ở cuối màn hình chào mừng. Tại thời điểm này, bạn sẽ cần xác định loại sử dụng cho ứng dụng. Các chủ đề bao gồm các tùy chọn thư giãn để chống lại chứng mất ngủ, cải thiện sức khỏe cơ thể và hơn thế nữa. Trong ví dụ này, chúng tôi sử dụng tùy chọn "Stress & Anxiety" mang đến các bài tập chiến đấu căng thẳng và lo lắng;

Chọn Loại sử dụng cho ứng dụng Thiền Headspace

Bước 4. Chạm vào biểu tượng mũi tên ở dưới cùng của màn hình, sau đó nhập mức độ kiến thức trong thiền định. Người mới bắt đầu nên sử dụng tùy chọn "Không", trong khi các nút khác được chỉ định cho người mới bắt đầu ("Một chút" và "Rất nhiều"), tương ứng. Đối với hướng dẫn này, chúng tôi đã chọn tùy chọn "Không";

Thiết lập sự tích cực của bài tập thiền với sự trợ giúp của ứng dụng Headspace

Bước 5. Để di chuyển về phía trước, chạm vào biểu tượng mũi tên ở dưới cùng của màn hình một lần nữa. Cửa sổ sau đây đề cập đến cài đặt thời gian thiền định, với sự trợ giúp của ứng dụng. Bạn phải chọn giữa buổi sáng ("Buổi sáng") hoặc buổi chiều muộn ("Buổi tối"), sau đó đặt khoảng thời gian. Ví dụ: chúng tôi đã chọn "Buổi sáng" và chọn thời gian tập thể dục "Sau khi thức dậy" để ứng dụng bắt đầu các hoạt động trong những giờ đầu tiên của buổi sáng;

Đặt thời gian để thiền với ứng dụng Headspace trên điện thoại di động của bạn

Bước 6. Bạn có thể đặt lại thời gian mặc định mà ứng dụng sẽ gửi thông báo để khớp với thời gian đánh thức của bạn. Để tiếp tục, đi đến biểu tượng mũi tên ở dưới cùng của màn hình. Sau đó nhấn nút "Bật thông báo";

Chọn một lịch thiền với ứng dụng Headspace

Bước 7. Nhấn nút "Cho phép" để bật thông báo ứng dụng trên điện thoại thông minh của bạn. Tại thời điểm này, kế hoạch tập thể dục sẽ được xác định và bạn sẽ nhận được thông báo để bắt đầu bài học thiền trong giai đoạn được định cấu hình. Nếu bạn muốn kiểm tra bài học ban đầu, hãy nhấn "Thử thiền đầu tiên của tôi";

Bật thông báo và bắt đầu một bài tập thiền với ứng dụng Headspace

Bước 8. Chạm vào biểu tượng "Phát" ở giữa màn hình để bắt đầu bài học và làm theo hướng dẫn của giáo viên. Dịch vụ cho phép bạn tạm dừng bài học bằng cách chạm vào biểu tượng ở giữa màn hình một lần nữa;

Bắt đầu một lớp thiền trong ứng dụng Headspace

Bước 9. Để xem thêm các tùy chọn phần mềm, hãy nhấn nút "Khám phá ứng dụng". Trong cửa sổ tiếp theo, hãy xem kế hoạch cho người dùng Premium. Với nó, bạn có thể sử dụng các tùy chọn hệ thống độc đáo. Đóng cửa sổ bằng cách chạm vào biểu tượng "X" ở góc trên bên phải màn hình;

Điều hướng qua các tùy chọn ứng dụng Headspace để đào tạo thiền di động

Bước 10. Bạn có thể kích hoạt chức năng "Luôn chú ý" để nhận thông báo với các mẹo thư giãn. Để thực hiện việc này, hãy bật khóa được chỉ định và đặt số lượng thông báo hàng ngày bạn muốn. Nhấn "Lưu" để xác nhận;

Bật thông báo ứng dụng Headspace mang lại mẹo thư giãn ban ngày

Bước 11. Nhấn nút "Xong" để truy cập màn hình tùy chọn ứng dụng ban đầu. Tại thời điểm này, các mô-đun trong thực tế được hiển thị với các bài học khác sẽ được trình bày trong quá trình thực hiện các bài tập, cũng như số phiên được thực hiện và tổng số. Để xem thêm chi tiết, nhấp vào "Thư viện" ở cuối màn hình;

Kiểm tra các tùy chọn cho người dùng ứng dụng Headspace

Bước 12. Màn hình này hiển thị lại các chỉ dẫn tập thể dục. Sau đó chạm vào tên của bạn ở góc dưới bên phải của màn hình để xem hồ sơ của bạn với tất cả tiến trình của bạn trong ứng dụng. Từ đó, bạn có thể kiểm tra trạng thái trên nền tảng và các mục tiêu trong "Xem mục tiêu", ngoài đường dẫn đã được thực hiện trong "Luật sư của tôi".